Chiapudding med mangobotten

 
Jag älskar att göra helgfrukostar till något extra. På vardagarna ser den alltid likadan ut (en eller två mackor + en kopp kaffe) och det är så jag vill ha det, men på helgerna får det gärna vara något mer. Den här chiapuddingen har jag redan lagt upp receptet på tidigare, men då bilderna som hörde till blev så fula har jag försökt att ta en bättre bild! Jag blev inspirerad på Bali och gör numera chiapuddingen på en god mangobotten och toppar den med hallon, rostade kokoschips och ett blad mynta plockat på balkongen. 
 
Ingredienser för 1 portion: 
2 msk chiafrön
1,5 dl valfri mjölk
1 knivsudd vaniljpulver
1 tsk kanel
Mango
Hallon
Rostade kokoschips
 
Gör såhär: Mixa mangon till puré och låt svalna i lämpligt serveringsglas. Blanda chiafrön, mjölk, vaniljpulver och kanel i en bunke och låt stå i 30 minuter. Blanda igen och häll sedan puddingen över mangopurén. Täck glaset och låt svälla i kylen över natten. Servera med hallon och rostade kokoschips.  

BODY PUMP INTE STYRKETRÄNING

Igår läste jag på lyckaotraning.se att Josefine inte förstod grejen med Body Pump. Jag kör det rätt ofta då jag upplever det som ett effektivt pass där man hinner med att träna alla muskelgrupper och det är väl bra har jag tänkt, men tydligen inte. Jag har gått på marknadsföringen som säger att Body Pump är styrketräning utan att tänka efter själv. Body Pump tränar uthållighetsstyrka men man blir inte så värst mycket starkare. Det har jag lärt mig nu när jag läst på. Det är klart det är bättre att träna uthållighetsstyrka framför att inte träna någon styrketräning alls, men ni vet ju hur jag är.  Jag gillar inte att slösa tid. Kan jag gå till gymmet och träna på andra sätt som gör att jag snabbare når mina mål måste jag göra det. 

UTVÄRDERING TOUGH VIKING

Mormor undrade hur Tough Viking var, så det ska jag självklart tala om! Jag är ju som jag är och ser inte att hoppa i vattnet och simma under flytande kajaker som något läskigt eller jobbigt. Inte heller att ta sig framåt genom blålera och plötsligt sjunka ner med hela benet. Det är mest härligt tycker jag. Man går ju annars runt och är så ren och fräsch hela tiden (för det mesta i alla fall) så det var roligt att bli ordentligt skitig! Jag är också en klätterapa i grund och botten så att gå armgång, svinga sig i romerska ringar eller klättra uppför ett rep och ringa i en klocka är inte så svårt för mig utan mest skoj! Jag är ofta ute och springer långt så 8 km var inte heller någon utmaning. Det var värre för Lina som inte är van att springa! Hon var så grym som tog sig hela varvet runt. Hon är även höjdrädd så medan jag glatt klättrade upp för en ställning för att kasta mig nerför rutschkanan som gick rakt ner i sjön satt hon kvar där på kanten och tvekade tills hon blev tillsagd att hon inte fick sitta där längre. Ingen av oss klarade att springa uppför rampen som var 90 grader men det var det inte många som gjorde. Man tog i allt vad man hade och sprang så fort man kunde, men det kändes omöjligt att nå det där j*vla repet som man sedan skulle dra sig upp med. Man hasa ner och fick känna sig dålig med alla andra. Elhindret var värst! Det är det enda hindret jag fasar för att göra om. Det var inga små stötar man fick utan det kändes verkligen som att hela kroppen inklusive hjärtat stannade upp. Vi både två blev lite chockade efteråt för det hade vi inte räknat med. Dock var det underbart att vara i mål och efteråt kunna se på när andra sprang genom det där elhindret, när man visste exakt hur ont det gjorde. Det bästa var när någon ramlade av stötarna med ansiktet först rakt ner i leran. Då skrattade jag som att jag inte hade något samvete alls men det har jag faktiskt. Isvaken som jag trodde skulle vara värst var mest uppfriskande nu när man tänker tillbaka på det i efterhand. 

 
 
Summa summarum så var det här en jätte rolig upplevelse tillsammans med Lina! Jag älskar att umgås över middagar och flera glas vin, men det är väldigt roligt att hitta på saker ibland också och göra något utöver det vanliga. Det tror jag är ett vinnande koncept för en långvarig vänskapsrelation!  Annars blev Tough Viking en härlig utmaning som kanske gav mig lite för bra självförtroende för nu tror jag det börjar bli dags för mig att ta tag i den där klassikern jag lovat mig själv att göra någon gång. Alla som har gjort den hitills har ju varit människor och det är ju jag också... Så kan dom, kan jag! Vem är på? ;)

BIKINI FIT 4

Förra veckan anmälde jag mig till Bikini Fit 4 med Molly Rustas & Dflex. Det är ett träningsupplägg som går ut på att man tränar med dom 2 gånger i veckan i 6 veckor samtidigt som man får personlig rådgivning och äter enligt kostschema. Jag har följt Mollys blogg länge och velat anmäla mig tidigare, men det har bara inte blivit av som många saker aldrig  blir. Nu var hennes syster Sandra med och surfade i Sri Lanka och hon gjorde mig pepp på att faktiskt ta tag i det den här gången! Hon själv brukar vara med och tycker det är riktigt bra träning.

Termin fyra drar igång nu den16:e mars så tack men nej tack till allt påskgodis i år...


 

SJÄLVDISCIPLIN

 
Igår körde jag mitt andra träningspass för förra veckan. Jag har bestämt mig för att alltid träna minst två ggr i veckan för resten av livet (dock inga regler utan undantag). Helst tre och gärna fyra, men alltid minst två. Det känns sunt. Det är dock hemskt att ha dessa två gånger kvar när helgen kommer... Så man inte har något  val förutom att träna både lördag och söndag. Båda dagarna har det tagit mig minst en timma av stillasittande efter jobbet för att komma iväg, men tillslut mot alla odds har det gått. Min uppvärmning då jag inte haft någon tid att passa har varit:
 
5 min mysjogga på 11,5km/h
6 min springa på 14 km/h (hemskt, usch och fy)
10 min crosstrainer
 
Därefter tränar jag efter appen Bikini Fit. Den innehåller 4 program, så på två dagar har jag hunnit köra igenom allihopa. 2 program 2 gånger var per träningspass. Sen känner man sig väldigt klar och idag har jag träningsvärk lite här och där. Precis så som det ska vara!

HALLONSMOOTHIE

 
Jag gör rätt ofta smoothies här hemma, men anledningen till att jag inte lägger upp dom här är att dom inte blir tillräckligt goda för att jag skulle kunna göra dom igen. Oftast försöker jag vara alldeles för nyttig vilket resulterar i att det inte blir så gott. Spirulinapulvret förstör smaken väldigt ofta och av grönsakssmoothies mår jag ofta illa efter ett tag. Juice på rödbetor är hittils det äckligaste jag druckit. 
 
Igår lyckades jag dock göra en smoothie som var väldigt god och som jag kommer göra igen! Jag blandade 2 dl mandelmjölk, 1 banan, 2 dl hallon, 2 msk jordnötssmör och 1 msk hampaprotein. Supergott. Och ett perfekt mellanmål att ha med sig på jobbet när eftermiddagssuget kommer och man börjar tänka på hur gott det vore med lite godis ;) Godis är nog min värsta fiende här i livet. 

KVÄLLSRUNDA

 
Jag gillar att börja måndagar med att springa. Då har man börjat veckan bra och kan lika gärna fortsätta i samma anda. Idag blev det en kvällsrunda på så gott som 9 km. Jag sprang som vanligt mot Pampas Parina men fortsatte denna gång längs med hela Hornsberg Strand (som för övrigt är hur vackert som helst nu på sommaren) och avslutade med mördarbacken hemma hos mig. Bra start på veckan! 

GRÖN SMOOTHIE MED SPIRULINA

 
Idag måste jag ha blandat till typ världens nyttigaste smoothie efter jobbet. Tanken från början var att efterlikna den himmelska smoothie jag drack till frukost på Nybrogatan 38 sist, men det här blev något helt annat. Jag blandade selleri, äpple, citron, avokado, ingefära och 1 tsk spirulina och det blev helt ok gott.  Jag inbillar mig att jag tycker det i alla fall, med tanke på hur tacksam kroppen måste bli efter en sådan här vitaminboost. 
 
Skulle dock inte bjuda Adam på den här ;) Och inte någon annan heller för den delen...

BLÅ MOLN SMOOTHIE

 
Det här är en både supergod och nyttig smoothie fylld med protein och antioxidanter som funkar bra både före och efter träning. 
 
Jag mixar: 
1 banan
2,5 dl mandelmjölk
2 dadlar
1 dl blålbär
1 dl björnbär
1 msk linfrön
2 msk hampaprotein
 
Hampaprotein: Hampa, Cannabis Sativa, är en tålig, lättodlad och snabbväxande ört, vars nöt som kallas hampafrö är en komplett proteinkälla som består av alla de åtta essentiella aminosyror våra kroppar behöver. Det fiberrika innehållet ser till att hålla magen igång samtidigt som hampafröna innehåller rikligt med vitaminer och mineraler.  65 % av proteinet består av edistin och 35 % av albumin, en proteinform som är snarlik den som finns i blodplasman. Detta är mer än i någon annan växt och gör därför att hampa lätt kan tas upp av vår kropp.

APP BIKINIFIT

Jag jobbar för fullt på att komma igång med träningen ordentligt. Jag vill inte att det ska kännas som att det kommer massor av andra saker emellan hela tiden utan att gå till gymmet direkt efter frukost är något jag vill blir till en vana. Som tillslut blir lika självklart som att äta, sova, jobba, älska osv...
 
 
Molly Rustas är en en tjej vars blogg jag följt lite till och från de senare åren. Hon har enligt mig en perfekt och hälsosam kropp, hon är liten och nätt men också vältränad och stark. Precis som jag själv vill känna mig.
 
Nyligen lanserade hon en App, Bikini Fit, tillsammans med den personliga tränaren och fitnessgurun David "D-flex" Seisay. Den innehåller 4 st tränings Circuits och alla har olika namn och tränar olika delar av kroppen. Tanken är att man börjar köra film nr 1, Bun Blaset på måndagen. Då kör man den 2-3 gånger efter varandra beroende på hur vältränad man är. Det ska vara ett bra tempo på cirklarna och inte långvila. I varje film finns ungefär 5 övningar och varje övning ska man köra i 1 min efter varandra.  Om man sedan orkar kan man köra ett till cirkelpass och gå över på film nr 2 och göra detamma som på film nummer ett. 
 
Jag själv har börjat träna efter den här appen och den är GRYM! Jag värmer alltid upp 20 minuter på löpbandet innan jag kör igång med en Circuits och so far har den bjudit på riktigt bra övningar och träningsvärken kommer som den ska efteråt. Jag har inte hunnit gå igenom alla filmer utan tar just nu en i taget så jag får koll på övningarna och kan träna utan mobilen i fortsättningen, men jag kommer att fortsätta köra efter den här appen tills jag tröttnar.  Och rekommenderar alla ni som också kan känna er lite vilsna på gymmet ibland att göra likadant ;) 
 
Kostar 15:- och finns att ladda hem på Appstore. 
 
 
Min personliga åsikt om träning är att jag tycker att alla som kan ska ta sitt ansvar att röra på sig. Man mår mycket bättre av att träna regelbundet, man orkar mer och blir en härligare människa i sin omgivning. De som säger att de inte har tid till träning prioriterar fel. Man orkar mer om man tränar, alltså hinner man också mer även om träningen tar lite tid. Man kan också äta mer mat om man tränar och det är nog det bästa utav allt. Jag älskar att äta mycket av god mat ♥, men går gärna inte upp i vikt...
 

Målet är nära...




Make Your Body Your Machine




TRX är en relativt ny träningsmetod där man använder sig av funktionella kroppsövningar. Man tränar kroppens alla muskler och använder den egna kroppsvikten som motstånd. Hur tungt det blir justeras med hjälp av avståndet till bandet, så du bestämmer själv hur ansträngande det blir. Jag har själv kört det några gånger nu och tycker man om att ta ut sig ordentligt när man väl tränar samt gillar att ha ordentligt med träningsvärk ANDRA dagen efter, då är TRX definitivt något för dig. 
 
Då jag misstänker att en del som läser min blogg bor i närheten av Ekholmen så tänkte jag idag tipsa om att prova på ett TRX pass. Har ni aldrig varit tränat på Ekholmens friskvårdscenter förut får ni SJÄLVKLART prova på ett pass GRATIS! Det är bara att ta vägarna förbi nästa gång du har något ärende i EKholmen centrum och svänga in på gymmet, förklara att du är intresserad av att prova på TRX och så bokar vi in dig på ett pass. Vill du kolla upp när passen är redan i förväg kan du kika på EFC's hemsida
 
Passar alla (vältränade som ovältränade) som vill träna styrka, smidighet och konditon på en och samma gång.
Ekholmens Friskvårdscenter AB
Ekholmen Centrum 2B
589 25 Linköping

Träna benen!

Måndag. Sitter i receptionen och har precis fått en genomgång av vikten att träna ben av en kund här på gymmet. Det är tydligen ett av de största misstagen man kan göra. Att strunta i att träna dom alltså. Framför allt om man vill öka fettförbränningen.
 
 
Ben = stora muskler
Mer muskler = högre kaloriförbrukning/förbränning
Högre fettbränning = du kan äta mer god mat
 
Dessutom medför benträning i princip automatiskt rumpträning vilket gör att man får snyggare rumpa och vem tackar nej till det? Inte jag i alla fall. SJÄLVKLART ska jag numera träna ben, med start redan idag! Köra lite knäböj, marklyft och benpress. Blir nog bra. 
 
 
 
 
 

Dagens träning

 
Dagens träning torsdagen den 5:e juli:
 

Milen: 60 min +++
Styrka: 30 min
 
Milen gick sämst. Sprang väl bort frukosten efter 10 min och inte hade jag tänkt på att dricka vatten heller, så medan brorsan sprang iväg i vad som kändes som 100 km/h gav jag upp och tog 1 km i taget. Hemskt var det! Kändes som jag skulle svimma vilken sekund som helst. Det hela slutade med att jag sprang i mål och började tjata tjutandes om att Niklas var socialt imkompetent för MATTE det kan han räkna men han kan inte räkna ut att om det tar Lina 100 år att springa en mil så kanske man borde springa tillbaka och kolla läget med henne, EVENTUELLT ta med en vattenflaska! Dumma bror...

Dagens träning

 
Dagens träning onsdagen den 4 juli: 
 
Inlines 90 min
PW 60 min
 
Nu har jag skavsår likt en ring på smalbenet så mina inlines får vila på hyllan ett tag framöver. Det var inte lika härligt att åka igår. Mest jobbigt. 

Dagens träning

Tänkte göra ett försök att skriva träningsdagbok. Säkert bra!  Har lite mål jag skulle vilja uppnå men skriver inte ner dem än. Måste träna lite först och se om de ens är rimliga. Onödigt med ouppnåeliga mål som bara leder till besvikelse. 
 
Dagens träning tisdagen den 3:e juli:  
 
Inlines 60 min 
Milen ca 60 min 
 
Inte någon springtid att hurra över direkt, men med tanke på att jag precis hade åkt inlines och inte ätit så mycket så var jag ganska slut. Tog de väldigt lugnt de första 5km också. Lite för lugnt kanske... 

RSS 2.0